• Tee dieetistä sellanen mitä sun on HELPPO noudattaa. Jos joka päivä on taistelua ruoan, treenien ja jaksamisen kanssa niin homma tökkää melko varmasti.
• Rakenna itelles sopiva ruokavalio, syö ruokia joista tykkäät. Ihan hirveen suurta merkitystä sillä ei oo mitä kasviksia syöt, mitä proteiinin lähteitä käytät tai mistä otat hiilarit. Pääasia on että ne on sellasia mitkä sulle maistuu. Määrät ratkasee.
• Treenaa sun jaksamisen mukaan. Jos väsyttää niin ei sinne salille oo pakko mennä, monesti se lepo ajaa kondista paremmin eteenpäin ku jatkuva kehon (yli)kuormittaminen.
• Varaa aikaa riittävästi. Ku tarvittava aika suhteutetaan projektin laajuuteen ni selvitään ilman kovia repimisiä. Jos rasvaa on kerätty vuosikausia niin jokanen varmasti ymmärtää ettei sen pois saaminen voi tapahtua muutamissa viikoissa.
• Minimoi stressi. Tässä yhdistyy kaikki noi edellä mainitut asiat, ku dieettaaminen on sulle helppoa, ruoka maistuvaa ja treenimäärät arkeen sopivia eikä oo kiire koko ajan niin asiat tapahtuu vähän niinku itestään. Ite oon huomannu että mitä enemmän vuosia on takana sitä paremmin osaa suhtautua kaikkeen ja se tekee elämästä paljon stressittömämpää eikä kroppa taistele sitä kiristymistä vastaan.

PROTEIINI

Proteiiniviikon kunniaksi otetaan kuningas protsku käsittelyyn!

Proteiini on meiän rakennusaine. Sitä tarvitaan elämiseen, se ylläpitää lihaksia ja luustoa ja sitä todellaki tarvitaan jos halutaan KEHITTÄÄ lihasmassaa. Se on mun mielestä ylivoimasesti tärkein ravintoaine ja uutta ruokavaliota suunnitellessa alotan sen rakentamisen aina proteiinista.

Mä suosin monipuolisia proteiininlähteitä, mutta selkee painopiste mun ruokavaliossa on eläinproteiinilla. Olin pitkään käyttämättä maitotuotteita (poislukien hera jota oon käyttäny aina) mutta nykyään myös maitovalmisteet on lähes päivittäin osana mun ruokavaliota.

Proteiinia saahaan siis luonnollisesti proteiininlähteistä jotka me “tunnistetaan” sellasiks niinku lihat,kalat,kana, prodejauheet.. 

Parhaimpia proteiininlähteitä on:

-Lihat 

-punainen liha (nauta,hevonen,riista,lammas..)

-kana

-kalkkuna

-Kalat

-Kananmuna

-Maitotuotteet

-rahka

-jugurtit

-raejuustot

-juustot

-proteiinijauheet (herat, kaseiini..)

-Pavut ja muut hippituotteet (nyhtökaura, soija yms)

Mutta sen lisäks proteiinia tulee yllättävän paljon myös muualta! Jos oot esim kovinki kova puuron ystävä ja syöt sitä vaikka 3 kertaa päivässä yhteensä vaikka 150g:aa ni saat siitä proteiinia 21g. Jos sä kestät proteiinia hyvin (se ei tukota sun kroppaa jne) niin tolla ei oo niin väliä mutta esim moni nainen ei pysty käsitteleen isoja määriä protskua, sillon kannattaa todellaki ottaa huomioon myös noi muualta ku varsinaisista proteiininlähteistä tulevat protskut! Pääsääntösesti elämiseen riittää noin gramma / painokilo, lihaksen kasvuun 1.2-2g mutta moni (kuten minä) syö protskua jopa yli 3 grammaa painokiloa kohti. Parhaiten sä löydät sen itelles sopivan määrän niinki yksinkertasesti ku kokeilemalla.

Mulle ei oo koskaan tuottanu ongelmia proteiinin syöminen, siks mun ruoat on pääasiallisesti kiinteitä (proteiinin sulattaminen on kovempi homma keholle ku hiilarin ja se täyttää paljon enemmän vaikka kalorit/gramma on sama ku hiilarissa) mutta tiiän useita ihmisiä joilla on haastavaa saada syötyä päivittäisiä protskuja ruoasta.

Apuna tähän toimii sit luonnollisesti noi vähemmän täyttävät ja esipilkotut lähteet niinku heraisolaatit, -hydrolysaatit jne. Niissäki on eroja, tietenki siinä imeytymisnopeudessa (hydrolysoitu on nopein, sitte isolaatti, konsentraatti…) mutta myös siinä mikä kellekki sopii. Herkkävatsasten kannattaa aina satsata laatuun ja ostaa ennemmin hydrolysoitua tai esim Super wheytä, jossa on entsyymit mukana. Jos taas sulle käy kaikki, eikä mikään aiheuta turvotusta ni sitte se on melkeen sama mitä ostat, konsentraatit tulee paljon edullisemmiksi eikä niissä NIIN suurta eroa ole, etteikö niilläki kehittyis jos vaan muut palikat on kohallaan. Tietenki suosittelen aina ekana tota mun omaa Bigger=Better isolaattia, mikä on valmistettu Suomessa. Dumle (eli choco-toffee) on ihan sairaan hyvää ja sen koostumuksesta on saatu vanukasmainen lisäämällä siihen enemmän ksantaania ku heraan yleensä. 

-Killeri-

MATKAILU JA RUOAT

Koska bodaus on 24/7 hommaa ja joskus tulee reissuja eteen, ni väistämättä joudutaan tilanteeseen että pitää miettiä mitenkä voiaan pitää maksimaalinen kehitys yllä vaikka reissataan.

Ensinnäki kannattaa AINA varautua siihen että asiat ei mene niinku suunnittelee! Viivästykset on melkeen enemmänki sääntö ku poikkeus, varsinki jos matka taittuu lentäen tai junalla.

Juuri mikään ei oo ärsyttävämpää ku istua jo valmiiks myöhässä olevalla lennolla ja kuulla että seuraavan vaihtolennon kone on rikki ja sen takia myös se juna millä piti mennä kotiin (se viimenen mahollinen tietenki) kerkee lähtee ennen ku sä oot lähellekkään perillä. Kotia pääsee sitte pitkästi seuraavan vuorokauden puolella.. Tikkurilan juna-asema on muuten mahtava paikka siinä puolenyön jälkeen..

Toinen asia on se että älä KOSKAAN laske sen varaan että “kyllä siellä kentällä sitte löytää jotain syötävää”. Löytäähän sieltä toki, 7€ sämpylän mistä ei tuu ku vihaseks (koska ei viitti käyttää 20€ sämpylöihin jokka on kuraa) tai jotain muuta samantyylistä millä ei ensinnäkään saa mahaansa täyteen saatikka sitte että niissä ois missään proteiinia ku nimeksi. Parhaimmassa tapauksessa ne kaikki kiskat on sitä paitsi kiinni tai sulla on niin kiire sinne lennolle, ettei puhettakaan et voisit pysähtyä jonottamaan sitä kuivaa sämpylää.

Tehe siis evästä mukaan yli tarpeiden, koska kiukkunen ja NÄLKÄNEN bodari ei oo kivaa katteltavaa eikä se tietty itellekkään hääviä oo, että sen lisäks ku hommat kusee ni kärsit siittä ettei oo syötävää.

Ruokia saa ottaa mukaan lennoille niin kauan ku ne ei sisällä isommin nesteitä (mitään jauhelihakeittoa ei siis piä keitellä mukaan). Käytännössä siis sä voit syyä ihan samoja ruokia ku missä vaan muuallaki, mutta kylmäkalleja et turvasta saa läpi, eli jos kammoat syyä huoneenlämmössä ollutta evästä ni tehe sellasia mitkä ei ota itteensä vaikkei kylmäketju ois ihan vimpan päällä, esim. säilykekanaa tai -tonnikalaa voit ottaa käsimatkatavaroihin (Mulla on itellä käytössä pieni kylmälaukku minne laitan jääkaappikylmiä ruokia ja ne on ainaki toistaseksi kestäny hyvänä vuorokauden reissujaki).

Mä oon yksinkertasen ystävä kaikessa, siks mä paistelen yleensä kilon verran kanaa jonka laitan pusseihin (säästää tilaa!) ja nappaan lisäksi yhen ruoan purkissa mukaan minne voi sitte aina kipata pussista seuraavan aterian, ihan vaan koska purkista syöminen on mukavampaa.

Hiilariksi keittelen joko riisiä (maistuu ok:lta kylmänäki) tai sitte pakkaan laukkuun jotain riisikakku- tyyppistä. Ja jos oikeen kurmeeta haluaa, ni nappaan vielä pähkinäpussin kylkeen, siitä saa vähän rasvaaki joukkoon.

Jos suolan kans on tosi tarkkaa tai haluaa sitä muuten vaan lisätä ruokiin vasta syödessä ni kannattaa hommata sellasia 1g suolapusseja mitä on kaikissa pikaruokapaikoissa (niistä löytyy monesta myös pieniä 10g ketsuppeja, kylmä (niinku lämminki) ruoka on aina hyvää ku laittaa siihen ketsuppia! Näitä löytyy sitte myös hesan kentällä kahviloista, vinkkinä vaan ;) ).

Pitemmät ulkomaan reissut kannattaa suunnitella niin että on mahollisuus kokkailla lisää evästä tai kattella valmiiks saako paikanpäällä ostettua valmista ruokaa mukaan, koska kaikissa maissa ei oo läheskään niin hyvät valikoimat kaupoissa ku Suomessa.

Yks vaihtoehto on tietenki myös protskupatukat, ite en niistä juurikaan välitä koska ne makrot niissä ei koskaan oo mulle sopivia ja toiseks mun maha ei tykkää niistä ollenkaan. Mutta helppoja ne on niille jotka niistä tykkää. Sen sijaan jauhot toimii mulle erittäin hyvin!

Super Meal on itelle suht uus tuttavuus, mutta tykästyin siihen otettuani sen testiin tässä hetki sitte. Se tulee olemaan aina jatkossa yks ateriavaihtoehto, mikä on helppo ottaa minne vaan eikä sen kans tartte jännitellä noita lämpötiloja vaikka ois kuin pitkällä matkalla. Tosiaan, kaikki lisäravinteet VOI OTTAA koneeseen, eikä ne tarvi olla purkeissa! Tilan säästämiseksi kannattaa pussittaa neki, ne voidaan tsekata turvatarkastuksessa koska ne näyttää läpivalaisussa nesteeltä (ainaki glutamiinilla oon havainnu tätä) mutta ne siis vaan tsekataan ettei ne oo vettä ja se siittä. Kukaan ei laita sua selliin ja kuvittele että kuskaat kokkelia vaikkei sulla etikettejä ookkaan niissä.

Siinä muutama tipsi miten ite hoidan nää eväshommat reissussa.

Ja jos kiinnostaa nähä videolta miten mä matkailen niin pistä tilaukseen BodysuhdeTV youtube kanava, sieltä sitä näet.

-Killeri-

Laji ku laji, juttu ku juttu, on kyse sitte mistä vaan niin ISOMPI ON AINA PAREMPI. Piste. Se siitä.

Tosin, se mitä tulin nyt teille kertomaan; noi mun Bigger=Better-kamat on tammikuun loppuun asti tarjouksessa. Jos siis SÄKI haluut olla parempi ni valitte ne!

Näähän valmistetaan suomessa eli sarja on täysin Suomalainen. Tehdas jossa nää valmistetaan on suht pieni ja uus toimija alalla eikä valitettavasti ihan ilman mutkia taho hommat toimia sielläkään, mikä on aina normaalia ku alotellaan, tästä syystä näitä ei oo ollu saatavilla hetkeen. Tehdas ei oo pystyny vastaamaan kysyntään ihan sitä tahtia ku ois tarvinu. Mulle on kuitenki tärkeetä että sen lisäks et tuetaan suomalaista urheilua ni mahollisuuksien mukaan myös pyritään edistään suomalaista työtä ja siitä syystä ei olla vaihettu tehdasta ulkomailla vaan annetaan mahollisuus ja uskotaan siihen että homma saahaan toimimaan. Ja nyt kaikki pitäs olla kunnossa sielläki päässä ja päästään taas luukuttaan Bigger=Better sarjaa ulos!

Tällä kertaa siis halusin vaan avata tätä mun sarjan kuviota että ymmärrätte myös sitä miksi mä teen asioita niinku tehen. Mutta oikeesti, tuun ottamaan tän isompionparempi ajatuksen kehonrakennuksessa vielä tulevaisuudessa käsittelyyn koska mulla on selkeä mielipide mitä se tarkottaa ja onko isompi aina parempi.

Käyppä muuten vilkaseen Pakkotoistolla meikäläisen ja Mike Sirenin käsitreeni sekä höpinät. Se oli mun eka jumppa hetkeen (huilasin silmäleikkauksen jäljiltä). Ja jos haluut itelles sinne tumppuihin lisää paksuutta ni tästä sellanen ohjelma että oksat pois!

-Killeri-

Pitkän kirjotuspuolen hiljaiselon jälkeen on aika laittaa taas näppäimistö sauhuumaan ( kirjotan melkeen nelisormijärjestelmällä eli totuus on ettei tää näppis ihan kauheesti tässä rasitu..).

Mä kirjotin vuosia sitte blogia silloselle fitfashionille, aikana jona se oli keskittyny vielä treenimaailman touhuihin eikä mihkään yleismaailmalliseen hömppään, ja ku konsepti siinä alko muuttumaan enkä kokenu sitä enää omaksi paikakseni ni päätin lopettaa touhun siihen.

Mutta nyt! Mullahan on tässä ihan oma sivusto minne rustailla just sellasia juttuja ku haluan ni annan palaa taas!

Normaali blogi tästä ei kuitenkaa oo tulossa, mä en tuu kirjotteleen tänne kuulumisiani vaan keskityn tässä enemmän bodaukseen ja siihen liittyviin asioihin niinku ravintoon, ravinteisiin ja treeneihin jne. Eikä nää kirjotukset tuu olemaan välttämättä kovin tieteellisiä, mä kerron mun mielipiteitä ja kokemuksia höystettynä toki sillä tiedolla mitä oon onnistunu haalimaan muualta (uskokaa tai älkää ni mä jopa osaan lukea sekä jollain lailla suodattaa lukemaani!). Ja jottei tää nyt olis liian selkeetä ni otan myös vapauden päästää tänne joskus muitaki alansa kovimpia kertomaan omia vinkkejään ja mieltymyksiään.

Aihetoiveitaki otan vastaan, niitä voi laittaa mulle mailiin: kille.kujala@bodykauppa.fi ja niistä mahollisesti myös tuun kirjottaan! Mutta tossa siis lyhykäisyydessään mikä homman nimi on.

Eli tervetuloa Bodykaupan Killerin Kulmasta- osioon!