Ilmainen toimitus kaikkiin tilauksiin 5.4. asti! Katso tästä tuotteita -50 % 4.4. klo 23:59 asti! X

Tervetuloa
KILLERIN KULMASTA-osioon!


KILLERIN KULMASTA: ajankohtaista asiaa ravinteista, bodauksesta, ravinnosta, treeneistä ja kaikesta muusta! Aihetoiveita voi laittaa mailiin: kille.kujala@bodykauppa.fi

Tervetuloa!

Kille

TEHE ITTE: TREENIJUOMA


TEHE ITTE: TREENIJUOMA

Nyt otan käsittelyyn mun mielestä kaikkein tärkeimmän lisäravinteen, se on ehdottomasti TREENIJUOMA.

Miksi? 

Yksinkertanen vastaus tässä: meiän kehossa on verta joka virtaa ympäriinsä ja kun treeniä kohistetaan tiettyyn lihaskseen, sanotaan että vaikka käsiin, tapahtuu jotain: sinne muodostuu tila jota kutsutaan PUMPIKSI. Ja mistä se pumppi sitte tulee? 
Se tulee siitä että enemmän verta pakkautuu just siihen lihakseen.

Aatteleppa sitte tätä: 

Sä rikastat sun veren ravinteilla jotka on mahollisimman helposti hyödynnettävissä ( esim esipilkotut proteiinit = aminohapot, EAA ja BCAA) sekä mahollisesti kalium, magnesium jne. Sitte aiheutetaan se pumppi ja toi ravinnerikas veri pakataan kohdelihakseen. Sillon nää aineet joita sulla on veressä menee suoraan sen lihaksen käyttöön, joka taas parantaa kykyä tuottaa voimaa, auttaa sitä jaksamaan ja mikä parasta nopeuttaa sen palautumista siittä saakelin rasituksesta ku sä rikot sen ja se joutuu korjaamaan vaurioita. Ja sitte se kasvaa.

Kyllä se lihas kasvaa toki silläki että vaan rasitat sitä etkä juo treenijuomaa mutta se ottaa sitte enemmän aikaa. 



Siksipä käytän aina intraa treeneissä, oon sitte kisaprepillä tai kehityskauella.

Meiltä löytyy markkinoiden paras VALMIS intrajuoma: Supermass Nutrition Intrazone mutta jopa mä kaavoihini kangistunu bodari haluun välillä vaihtelua (lähinnä makuun) ja siksipä kohtuu usein rakentelen itte ton intran.

Tässä mun DIY treenijuoman resepti:

Citrupurea 8g (M-nutrition)
Beta-alaniinia 6g (myöskin M-Nutrition)
Glutamiinia 10g (löytyy mun sarjasta)
Suolaa 2-3g (ja ihan normaalia ruokasuolaa)
(-Supercarbia 50-100g jos tarvin ekstra hiilaria)

Jos eläisin täydellisessä maailmassa niin lisäisin tohon vielä ainaki kaliumia joka auttaa lihaksia supistuun mutta koska mulla ei sitä oo ni en lisää (Intrazonessa löytyy toiki!).
Mutta siitä huolimatta kaikki tärkeimmät tossa on jotta saahaan se lihaksessa aikaan asioita jotka tuolla aikasemmin mainitsin. Eli jos ei pikku näpertely haittaa ni vaihtoehtona valmiille sekotukselle voit tehä sen itekki.

Nii ja se maku, sen sä määrität sillä minkä makusta EAA:ta laitat tohon. Ja niitähän löytyy sitte vaikka ja mitä! Vinkkinä esim M-Nutritionin EAA+ johon tuli uus maku PÄÄRYNÄ. Tuossa se mullaki oottaa ensipurasua.



-KILLERI-
 


LATAUSJUOMAN TARKOTUS


LATAUSJUOMAN TARKOTUS

Ei oo kauaa kun meiän instaan tuli kysymys: 
“Onko mun laturissa jotain vikaa ku ei tuntunu miltään vaikka otin sen?”
Lupasin sitte hänelle (vastasin että ei oo mitään vikaa) avata tänne näitä latureita ja mikä niiden tehtävä on. 

Ensinnäki niitä on periaatteessa kahdenlaisia: Piristäviä ja ei piristäviä.

Piristävissä käytetään jotain stimulanttia parantamaan vireystilaa, yleisesti se on kofeiini. Joitain vuosia sitte monella valmistajalla oli lisäksi käytössä dmaa niminen ainesosa joka sai porukalle kunnon säväreitä mutta se on sittemmin kielletty. Kofeiinin lisäksi muut nykyään piristykseen käytettävät aineet on lähinnä rohdosuutteita mutta mun tiedossa ei oo että kofulle ois löytyny mitään todellista (laillista) korvaajaa.
Moni piristävä laturi on myös vaan piristykseen tarkotettu. Eli niissä ei useinkaan oo mitään muita vaikuttavia aineita ku stimulantit.

Ei piristäviä pidetään sitte taas pumppituotteina. 
Niiden pääasiallinen tarkotus on lisätä verenvirtausta, kestävyyttä ja maitohapon sietoa. Ne sopii järestäen kaikille ja niitä voi käyttää vuorokauden ajasta riippumatta ilman että se vaikuttais jotenki yöuniin. 

Ite suosin noita piristeettömiä koska sillon jos tarve on niin saan tollasesta piristävästä todella paljon lisää virtaa. Jos taas käyttäsin sitä jatkuvasti niin normi annoksen vaikutus ei olis niin selkeä ja joutusin ottaan aina vaan isompia annoksia.

Mä otan laturin kuitenki pääasiassa yhen ainesosan takia: AMINOHAPPOJEN. 

Mulle laturin tärkein tehtävä on valmistaa veri suoritukseen, eli suomeksi sanottuna ku alotan treenin niin haluan että mun veressä virtaa helposti hyödynnettäviä aineita ( kuten aminot) ja lihakset saa ne heti käyttöönsä ekasta sarjasta asti. 
Mä en siis itekkään huomaa mitään “efektiä” ottaessani laturin. Enkä sitä odotakkaan (jos en ota stimuja), mä tiedän että siellä ne rullaa vaikka se ei tunnukkaan miltään. Treenin edetessä sen kyllä huomaa sitte jaksamisessa, jos laturi sitä edistäviä aineita sisältää.
Sekä piristävä (punanen) että stimuvapaa (vihreä) Prezone sisältää kaikki aminohapot ja suuret määrät muitaki treeniä hyödyttäviä aineita, ne onki siks hyvin poikkeavia tuotteita nykymarkkinoilla.

Käytät siis piristävää tai ei piristävää laturia niin mun neuvo on kattoa että siinä on aminohapot mukana, ja jos ei oo niin ota niitä lisäksi!

Käytännöllisin tapa on mun mielestä pitää kaapissa stimulantti vapaata Prezonea ja Inzanea, eli Prezone aina ennen treeniä ja jos tarve vaatii piristettä ni sillon Inzane vielä siihen kylkeen. 

Paljon muitaki toki valikoimasta löytyy, ja tän viikon ne on vielä tarjouksessa eli kaupoille vaan!
Niin ja kaikki meillä myynnissä olevat tuotteet kestää päivänvaloa eli myös testiurheilijat voipi näitä käyttää ;)

-Killeri-


 


RASVANPOLTON ABC


Rasvanpolton ABC

Burneriviikon kunniaksi availen vähän tätä maailman vaikeinta asiaa eli rasvanpolttoa.
Mikään muuhan ei tunnu olevan niin tapetilla vuodesta toiseen ku se miten saatais kroppaa kireeksi, ja yleensä tietenki myös mahollisimman helposti. Kaikista myydyimmät valmennukset on aina rasvanpolttoon liittyviä



Oikeesti se kuitenki on todella helppoa verrattuna esim siihen että saatais tehtyä lihasta reilusti lisää, jos ei puhuta ihan siitä kovimmasta kisakireydestä. Todella hyvä kisakunto on tila johon keho joudutaan pakottamaan ja se pyrkii taisteleen melkosesti vastaan, mutta hyvin pieniin rasvoihin pääsee oikeestaan aika helpolla.

Seuraavilla askeleilla jokanen pääsee hyvään kuntoon:
  • Tee dieetistä sellanen mitä sun on HELPPO noudattaa. Jos joka päivä on taistelua ruoan, treenien ja jaksamisen kanssa niin homma tökkää melko varmasti.
  • Rakenna itelles sopiva ruokavalio, syö ruokia joista tykkäät. Ihan hirveen suurta merkitystä sillä ei oo mitä kasviksia syöt, mitä proteiinin lähteitä käytät tai mistä otat hiilarit. Pääasia on että ne on sellasia mitkä sulle maistuu. Määrät ratkasee.
  • Treenaa sun jaksamisen mukaan. Jos väsyttää niin ei sinne salille oo pakko mennä, monesti se lepo ajaa kondista paremmin eteenpäin ku jatkuva kehon (yli)kuormittaminen.
  • Varaa aikaa riittävästi. Ku tarvittava aika suhteutetaan projektin laajuuteen ni selvitään ilman kovia repimisiä. Jos rasvaa on kerätty vuosikausia niin jokanen varmasti ymmärtää ettei sen pois saaminen voi tapahtua muutamissa viikoissa.
  • Minimoi stressi. Tässä yhdistyy kaikki noi edellä mainitut asiat, ku dieettaaminen on sulle helppoa, ruoka maistuvaa ja treenimäärät arkeen sopivia eikä oo kiire koko ajan niin asiat tapahtuu vähän niinku itestään. Ite oon huomannu että mitä enemmän vuosia on takana sitä paremmin osaa suhtautua kaikkeen ja se tekee elämästä paljon stressittömämpää eikä kroppa taistele sitä kiristymistä vastaan.
Kun noi osa-alueet on hanskassa voit alkaa miettimään yksityiskohtia ja panostaa hienosäätöön kuten vaikka rasvanpolttajiin. Mutta niin rasvanpoltossa ku lihaksen rakentamisessaki on tosi tärkeetä olla pitkäjänteinen. Jos sulla ei oo mitään urheilutaustaa ja liikakiloja on kertyny vähänki reippaammin niin suunnittele askeleet miten tuut etenemään, ota breikkejä kiristelystä että et polta ittees loppuun (fyysisesti ja henkisesti). 
Kun suunnittelee asiat niin toteuttaminen on huomattavasti helpompaa.
Ja sitte vaan tehet!

-Killeri-

 


PROTEIINI


PROTEIINI

Proteiiniviikon kunniaksi otetaan kuningas protsku käsittelyyn!

Proteiini on meiän rakennusaine. Sitä tarvitaan elämiseen, se ylläpitää lihaksia ja luustoa ja sitä todellaki tarvitaan jos halutaan KEHITTÄÄ lihasmassaa. Se on mun mielestä ylivoimasesti tärkein ravintoaine ja uutta ruokavaliota suunnitellessa alotan sen rakentamisen aina proteiinista.

Mä suosin monipuolisia proteiininlähteitä, mutta selkee painopiste mun ruokavaliossa on eläinproteiinilla. Olin pitkään käyttämättä maitotuotteita (poislukien hera jota oon käyttäny aina) mutta nykyään myös maitovalmisteet on lähes päivittäin osana mun ruokavaliota.